piersi z kurczaka w

[...] dzięki za odp I Śniadanie 6:30 Mleko 3,2 % 0.5l 2 Jajka całe Płatki owsiane 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej banan) Sok lub herbatka+ 20g glukozy II Posiłek 13:25 Wołowina rostbef 100g lub pierś z [...]

[...] tak mam 18 lat 184 cm wzrostu i waże około 95 kg(max) Prosze o ułożenie mi diety , chciałbym aby owa dieta opierała sie na rybach (tunczyk ,losos, makrela itp) oraz drobiu( piersi kurczaka) Całkowicie moge zrezygnowac z pieczywa i ziemniaków). co do cwiczen ..posiadam hantle, sprezyne do rozciagania, drązek(na którym juz sie umiem podciagac [...]

[...] jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z kartoniku jablkowy :) Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :]) Pomarancza znow jabluszko dwie kanapki na bulce bialej z [...]

[...] 350g węglowodanów) 1. Dwa jajka sadzone, 3 białek jaj, 25g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy żytni 150g, 100g szynki z indyka 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 150g, Kefir 2% 150g 4. Ryż 100g, 150g piersi kurczaka bez skóry 5. Kasza gryczana 100g, 170g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 80g pomidorów No i jak??:>

[...] Baton szynkowy z indyka 100g Banan 150g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek Ser twarogowy półtusty 100g Ryż biały 125g Jogurt wiśniowy 1,5% 125g II Posiłek (przed treningiem) Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka b/ skóry 175g kapusta kwaszona 50g (Po treningu) Banan 200g wafle nadziewane 50g Kolacja Makaron czterojajeczny 125g jaja kurze całe 100g

[...] twarogowy chudy 100gram Orzechy włoskie 40 gram IV posiłek 15:30 Jaja kurze całe 4 sztuki-zazwyczaj jajecznica. Pomidor 100gram Oliwa z oliwek 5ml V posiłek 18:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gram TRAN -własnie nie wiem ile,chce nim uzupelnic tutaj tłuszcze,brakuje około 10 gram tłuszczu(nie znalazłem nigdzie ile tłuszczu ma tran). [...]

[...] Ser Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 30 8,64 8,91 0,03 114,9 -- Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35 Marchew 1 0,2 8,7 27 250 2,5 0,5 21,75 67,5 -- Jaja kurze [...]

[...] Białko,tłuszcze,węglowodany,kcal 21,7 23,665 33,935 497,1 2pos Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni jasny 29,69 7,57 28,09 298,2 3 pos Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 49,7 13,26 78,9 635,9 4pos Serek typu Fromage z czosnkiem Chleb żytni jasny 1,025 0,325 14,275 60,75 5pos Kefir 2% tłuszczu 6pos Serek twarogowy [...]

[...] lniane posiłek 2 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Pomidor Papryka czerwona Kukurydza kolby Oliwa z oliwek Ryż brązowy posiłek 3 (do 2h przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Ryż biały Marchew Seler korzenny Jabłko Oliwa z oliwek siemie lniane MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem) MASS [...]

[...] włoskie 36 II Śniadanie Jaja kurze całe 170 Oliwa z oliwek 25 Pomidor 70 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 140 Olej słonecznikowy 25 Ser twarogowy półtłusty 100 II Posiłek Jaja kurze całe 55 [...]

[...] g II sniadanie 10:30 Jaja kurze całe 110 g Słonecznik nasiona 20g Orzechy włoskie 18g obiad 13:30 Oliva z Olivek 30g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe 55g Ser twarogowy chudy 100g II obiad 17:00 Tuńczyk w wodzie 130g Pomidor 70g Ser Gouda [...]

[...] wdzieczny za poprawki. I Posilek 7.30 - 300ml mleka 2% - 100g platkow owsianych - 2 jaja cale - banan B:48 W:110 T:34 kcal: 938 II Posilek 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 15g pieczywa razowego - 10g masła -jabłko B: 31 W: 74 T: 11 kcal: 419 III Posilek 14.30 - obiad (mięso + ziemniaki v ryż) - 300ml mleka -100g [...]

[...] 20g Otręby pszenne 20g II Śniadanie 10:30 Ser Gouda 50g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek 13:30 rzepakowy tłoczony -3 łyżki 30g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe - 1 sztuka 55g Ser twarogowy chudy 100g II Posiłek 16:30 Tuńczyk w wodzie 130g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek - 3 łyżki [...]

[...] mleka 2.posilek 11.30 obiad w szkole (nie wiem ile b/t/w 3.posilek 15.30 -150g kaszy gryczanej -makrela wedzona 100g -5g tranu -25g oliwy 4.posilek 18.30 -100g ryzu -150g piersi kurczaka -20g orzechow laskowych -25g oliwy 5.posilek 21.30 -500ml mleka -20g bialka -50g gainera 6.posilek 22.30 -100g twarogu -10g oliwy z oliwek b: 175g tl :102g [...]

[...] (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Suma : B-29 WW - 38 T -8 7 Posiłek : Białko jaja - 30g (1) Ryż biały - 50g Ogórek kiszony - 50g Mięso z piersi kurczaka - 120g Suma: B - 32 WW - 40 T - 2 Kolacja (przed snem) Tuńczyk w wodzie - 100g Suma: B -27 T - 1.5 WW - 0 SUMA CAŁOŚCI: B - 243 T - 62 WW - 405 [...]

[...] / 100 g Rodzynki suszone / 10 g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy / 180 g szynka / 50 g Jabłko / 100 g Masło / 20 g Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g [...]

[...] 78 Podsumowanie B 218 T 52 W 339 Posiłek 1 Płatki owsiane 115g Białko jaja kurzego 250 g(4 białka) Orzechy włoskie b 40 t 15 w 81 Posiłek 2 Bułki grahamki 150g Szynka z piersi indyka 150g Oliwa z oliwek 10 g B 44 t 15 w 85 kcal 581 Posiłek 3 Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 150 g Warzywa + oliwa 5g B 45 t 10 w 70 kcal 533 Posiłek 4 Ryż [...]

[...] sie jakos mi to poobliczac :P na sniadanko przewaznei jadam 4 jaja gotowane + 3 kromki chleba razowego pozniej popije maslanka truskawkowa :P , nastepnie po treningu filet z piersi kurczaka +maslaneczka i na kolacje twarozek + kromka chleba razowego .Wcinam juz tak okolo 4 miechow, robie brzuch 7 razy w tygodniu i za cholere nie moge sie pozbyc [...]

no wlasnie czym moge zastapic wedline tak jak szynka z piersi kurczaka lub indyka.chodzi mi o to zeby byla tansza od tych no i w miare do przyjecia sklad,bo kasy brakuje a diete trza trzymac

Orzeszki ziemne w panierce chilli Kotlety z piersi kurczaka zapiekane z pieprzem Kurczak z rożna Smażone jajka na zeskwierczonym boczku Szynka z serem żółtym podgrzewane w mikrofali Wymieniajcie swoje smakołyki bo mam ochote na cos dobrego a nie wiem co dzieki i pozdro